Quais alimentos comer para complementar o estrogênio
O estrogênio é um dos hormônios importantes no corpo feminino. Não afeta apenas a saúde reprodutiva, mas também está intimamente relacionado à pele, aos ossos e à saúde cardiovascular. Nos últimos anos, com o aumento da conscientização sobre a saúde, como suplementar naturalmente o estrogênio por meio da dieta tornou-se um tema quente. A seguir estão os alimentos que suplementam estrogênio e dados relacionados que foram discutidos calorosamente na Internet nos últimos 10 dias para sua referência.
1. Alimentos ricos em fitoestrógenos
Os fitoestrogênios são uma classe de compostos naturais estruturalmente semelhantes ao estrogênio humano e podem ajudar a regular os níveis hormonais. A seguir estão os alimentos comuns ricos em fitoestrógenos:
| nome da comida | Conteúdo de fitoestrogênio (por 100g) | Funções principais |
|---|---|---|
| soja | 103,92mg | Aliviar os sintomas da menopausa e melhorar a elasticidade da pele |
| linhaça | 379,38mg | Regular o ciclo menstrual e reduzir o risco de câncer de mama |
| Tofu | 27,15mg | Prevenir a osteoporose e proteger o sistema cardiovascular |
| Sésamo | 8,96mg | Antioxidante, retarda o envelhecimento |
2. Alimentos ricos em vitamina E
A vitamina E pode promover a secreção de estrogênio. Os seguintes alimentos são escolhas populares recentemente:
| nome da comida | Teor de vitamina E (por 100g) | Tamanho de porção recomendado |
|---|---|---|
| amêndoa | 25,63mg | 15-20 cápsulas por dia |
| sementes de girassol | 35,17mg | 1 punhado por dia |
| espinafre | 2,03 mg | 3-4 vezes por semana |
3. Receitas de suplementos de estrogênio que foram muito discutidas na Internet recentemente
1.Mingau de aveia com leite de soja: A combinação de isoflavonas de soja + fibra alimentar tornou-se um plano de café da manhã com mais de 100.000 curtidas no Xiaohongshu.
2.Copos de iogurte de linhaça: Os vídeos relacionados a Douyin foram reproduzidos 5,8 milhões de vezes e os internautas relataram que os sintomas das ondas de calor foram aliviados após tomá-los por um mês.
3.Chá de tâmaras vermelhas Angélica: O tópico do Weibo foi lido mais de 200 milhões de vezes. É uma nova forma de consumir alimentos medicinais tradicionais. Recomenda-se beber durante 5 dias consecutivos após a menstruação.
4. Precauções
1. A suplementação de estrogênio precisa ser apropriada. Quantidades excessivas podem causar hiperplasia mamária e outros problemas.
2. As mulheres na menopausa são aconselhadas a testar primeiro os seus níveis hormonais e depois formular um plano de dieta.
3. Pacientes com doenças da tireoide precisam ter cuidado ao consumir produtos de soja, pois podem afetar a absorção do medicamento.
4. Pesquisas recentes mostram (Fonte: “Nutrição Clínica” 2023) que os fitoestrógenos são mais eficazes em mulheres com mais de 50 anos.
5. Aconselhamento de especialistas
As últimas diretrizes da Sociedade Chinesa de Nutrição propõem:
• Limite a ingestão diária de soja a 30-50g
• Recomenda-se moer a linhaça antes do consumo para aumentar a taxa de absorção em 40%
• Comer vitamina E com gorduras saudáveis pode melhorar a utilização
Ao combinar esses alimentos adequadamente, você pode não apenas regular naturalmente os níveis de estrogênio, mas também colher outros benefícios nutricionais. Recomenda-se ajustar gradualmente a estrutura da dieta com base na sua situação.
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