Quais frutas você deve comer mais no outono?
O outono é a época da colheita e todos os tipos de frutas estão à venda. Além de serem deliciosos, também podem ajudar o corpo a se adaptar às mudanças sazonais e aumentar a imunidade. A seguir estão as frutas que você deve comer mais no outono e seus valores nutricionais recomendados em temas quentes da Internet nos últimos 10 dias para sua referência.
1. Recomendações de frutas populares no outono
| Nome da fruta | Funções principais | Razões para recomendação |
|---|---|---|
| pera | Umedeça os pulmões, alivie a tosse, produza fluidos corporais e mate a sede | Quando o outono está seco, as peras podem aliviar o desconforto na garganta e são adequadas para ferver água ou comer diretamente. |
| maçã | Promover a digestão e aumentar a imunidade | Rico em fibra alimentar e vitamina C, adequado para consumo diário. |
| caqui | Umedeça os pulmões e resolva o catarro, complemente a vitamina A | Tem um sabor doce, mas não deve ser consumido com o estômago vazio. Por favor, preste atenção ao valor apropriado. |
| Romã | Antioxidante, beleza e beleza | Rico em antocianinas, que ajudam a retardar o envelhecimento. |
| Toranja | Reduz o fogo e ajuda na digestão | Possui alto teor de vitamina C e é adequado para aliviar o cansaço no outono. |
2. Análise do valor nutricional dos frutos de outono
As frutas de outono não só têm um sabor bom, mas também são ricas em vários nutrientes. A seguir está uma comparação dos valores nutricionais específicos de diversas frutas populares:
| Nome da fruta | Vitamina C (mg/100g) | Fibra alimentar (g/100g) | Calorias (kcal/100g) |
|---|---|---|---|
| pera | 4 | 3.1 | 42 |
| maçã | 5 | 2.4 | 52 |
| caqui | 7 | 3.6 | 71 |
| Romã | 10 | 4.9 | 83 |
| Toranja | vinte e três | 1.2 | 38 |
3. Como selecionar e consumir frutas de outono
1.pera: Escolha peras com casca lisa, sem manchas e com maturação moderada, que são mais doces. Pode ser consumido cru ou cozido em sopa de pêra, que tem melhor efeito umedecedor dos pulmões.
2.maçã: Escolha maçãs de cor uniforme e firmes ao toque. Coma com a pele para obter mais fibra alimentar.
3.caqui: Escolha caquis vermelho-alaranjados com dureza e maciez moderadas e evite caquis adstringentes que não estejam totalmente maduros.
4.Romã: Romãs com casca vermelha brilhante e peso pesado geralmente têm sementes roliças e podem ser consumidas diretamente ou espremidas em suco.
5.Toranja: Escolha toranja com casca lisa e textura pesada para deixar a polpa carnuda e suculenta.
4. Precauções com frutas de outono
1. Os caquis não devem ser consumidos com o estômago vazio para evitar causar desconforto estomacal.
2. A romã tem alto teor de açúcar, por isso os diabéticos precisam comê-la com moderação.
3. A toranja pode interagir com alguns medicamentos, por isso você precisa consultar seu médico enquanto estiver tomando o medicamento.
4. As peras são de natureza fria e aqueles com deficiência de baço e estômago não devem comê-las excessivamente.
Conclusão
O outono é uma boa época para saborear frutas. Escolher as frutas certas não só irá satisfazer o seu paladar, mas também ajudará o seu corpo a se adaptar às mudanças sazonais. Espero que as recomendações deste artigo possam lhe fornecer uma referência para sua dieta de outono, para que você possa fazer uma combinação razoável e passar o outono de forma saudável!
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