O que as mulheres devem comer durante o confinamento: Dieta científica ajuda na recuperação pós-parto
O período pós-parto é uma fase crítica para a recuperação física da mulher. Uma dieta científica pode não apenas promover a cicatrização de feridas, repor o qi e o sangue, mas também melhorar a qualidade do leite materno. A seguir está um guia de dieta pós-parto compilado com base em tópicos importantes da Internet nos últimos 10 dias para ajudar as novas mães a recuperar rapidamente a saúde.
1. Princípios básicos da dieta pós-parto
1.Suplemento em etapas: 1-7 dias após o parto são usados principalmente para eliminar lóquios, 7-14 dias são usados para regular o qi e o sangue e 15 dias depois, suplementos apropriados podem ser tomados.
2.Nutricionalmente equilibrado: Proteínas, vitaminas e minerais são indispensáveis.
3.evite tabus: Alimentos crus, frios, condimentados e gordurosos devem ser rigorosamente controlados.
2. Lista de alimentos essenciais durante o período de confinamento
| categoria de alimentos | Ingredientes recomendados | Eficácia |
|---|---|---|
| Suplemento de sangue | Tâmaras vermelhas, fígado de porco, fungo preto | Melhorar a anemia e promover a hematopoiese |
| lactação | Carpa Crucian, mamão, amendoim | Aumentar a produção de leite materno |
| Suplementos de Qi | Inhame, longan, frango com osso preto | Restaurar a força física e aumentar a imunidade |
| Suplementos de cálcio | Leite, casca de camarão, tofu | Prevenir a osteoporose |
3. Recomendações diárias de dieta
| Refeições | Receitas recomendadas | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| café da manhã | Mingau de milho + ovos cozidos + abóbora cozida no vapor | Fácil de digerir, repõe carboidratos |
| Lanche da manhã | Tâmaras vermelhas e chá de wolfberry + pão integral | Reabasteça o qi e o sangue, alivie a fadiga |
| almoço | Carpa cruciana cozida no vapor + espinafre frito + arroz multigrãos | Proteína de alta qualidade + fibra alimentar |
| Lanche da tarde | Pasta de nozes e gergelim + fruta | Suplemento de ácidos graxos insaturados |
| jantar | Sopa de costelinha de porco com inhame + brócolis salteado | Suplemento de cálcio para ajudar a dormir e evitar a oleosidade |
4. Comparação da dieta pós-parto com características regionais
| área | Comida especial | base científica |
|---|---|---|
| Guangdong | Pés de porco, vinagre de gengibre, frango com vinho de arroz | O vinagre de gengibre promove a circulação sanguínea e o vinho de arroz é rico em aminoácidos |
| norte | Mingau de milho com açúcar mascavo, arroz glutinoso fermentado e ovos | O milho contém vitaminas B e o arroz glutinoso ajuda na digestão. |
| Jiang Nan | Tartaruga de casca mole refogada e bolinhos de arroz feitos com vinho de arroz fermentado | A tartaruga de casca mole é rica em proteínas e pobre em gordura, e o vinho de arroz fermentado promove a lactação. |
5. Lembrete de mal-entendidos comuns
1.Superalimentação: Comer grandes quantidades de ginseng e chifres de veado pode causar riscos de sangramento.
2.Beba apenas sopa e não coma carne: A nutrição da sopa representa apenas 10% -20% dos ingredientes, por isso deve ser consumida com a sopa e a carne.
3.Evite totalmente o sal: Quantidade adequada de sal (4-5g por dia) pode manter o equilíbrio eletrolítico.
6. Sugestões especiais de especialistas
1. As mães que fizeram cesariana precisam jejuar por 6 horas após a operação. Depois de liberar gases, eles podem primeiro beber sopa de arroz e outros alimentos líquidos.
2. Durante a mastite, a ingestão de sopa rica em gordura deve ser reduzida para evitar o agravamento da obstrução.
3. As mães vegetarianas podem suplementar proteínas vegetais através de produtos de soja e nozes.
A dieta de confinamento científico precisa ser ajustada de forma flexível de acordo com o físico pessoal e o método de parto. Recomenda-se que as novas mães se comuniquem regularmente com nutricionistas para desenvolver receitas personalizadas e tornar a recuperação pós-parto mais eficiente.
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