Que tipo de fruta é boa para comer quando o açúcar no sangue está alto? Análise de temas quentes na Internet em 10 dias
Recentemente, o "controle do açúcar no sangue" tornou-se um tema quente na área da saúde, especialmente como as pessoas com níveis elevados de açúcar no sangue podem escolher frutas cientificamente, o que desencadeou uma ampla discussão. Este artigo combinará o conteúdo quente da Internet nos últimos 10 dias para fornecer um guia científico de seleção de frutas para pessoas com níveis elevados de açúcar no sangue.
1. Índice glicêmico (IG) e seleção de frutas
O índice glicêmico (IG) da fruta é um indicador importante para determinar se ela é adequada para pessoas com níveis elevados de açúcar no sangue. Frutas com IG ≤ 55 são frutas de baixo IG, frutas com IG de 56-69 são frutas de IG médio e frutas com IG ≥ 70 são frutas de alto IG. Recomenda-se dar prioridade às frutas de baixo IG.
| Nome da fruta | Valor IG | Teor de açúcar (g/100g) | Recomendação |
|---|---|---|---|
| cereja | 22 | 10 | ★★★★★ |
| morango | 32 | 6 | ★★★★★ |
| maçã | 36 | 13 | ★★★★ |
| pêra | 38 | 10 | ★★★★ |
| laranja | 43 | 9 | ★★★★ |
| uvas | 59 | 16 | ★★ |
| banana | 62 | 20 | ★★ |
| manga | 55 | 14 | ★★★ |
2. As 5 principais frutas para controle de açúcar recomendadas por especialistas
De acordo com recentes transmissões ao vivo e artigos científicos populares de especialistas em nutrição, as cinco frutas a seguir são particularmente adequadas para pessoas com níveis elevados de açúcar no sangue:
1.mirtilo: Rico em antocianinas, o valor GI é de apenas 34, recomendado 15-20 comprimidos por dia
2.abacate: Quase sem açúcar, a gordura saudável ajuda a estabilizar o açúcar no sangue
3.toranja: Valor GI 25, contendo cromo para aumentar a sensibilidade à insulina
4.Goiaba: Baixo IG e alto teor de fibras, a primeira escolha para controle de açúcar em áreas tropicais
5.kiwi: Valor GI 52, teor de vitamina C 2 vezes maior que o das laranjas
3. Cuidados ao consumir frutas
1.Controle total: Recomenda-se que a ingestão diária de frutas esteja dentro de 200g, dividida em 2 porções
2.Coma com: Combinado com nozes e iogurte sem açúcar para retardar o aumento do açúcar no sangue
3.evite fazer suco: O índice glicêmico de frutas inteiras é mais de 50% inferior ao de sucos de frutas
4.Monitorar resposta: Diferentes indivíduos têm diferentes respostas de açúcar no sangue às frutas.
5.Seleção de tempo: Recomendado para consumir entre as refeições ou após o exercício
4. Análise de frutas controversas recentemente populares
| fruta polêmica | ponto de vista de apoio | Pontos de vista opostos | Conselhos de especialistas |
|---|---|---|---|
| melancia | O valor GI é 72, mas o valor GL é baixo | Fácil de comer demais | ≤200g de cada vez |
| Lichia | Contém ingredientes hipoglicêmicos | Açúcar elevado pode facilmente causar hipoglicemia reativa | Coma com cuidado |
| datas vermelhas | Reabastecer qi e sangue | Teor de açúcar até 80% | Não recomendado para consumo |
| durião | Nutritivo | Muito rico em calorias | Tente evitar |
5. Sugestões de seleção de frutas da estação
Com base na disponibilidade recente de frutas sazonais, são recomendadas as seguintes frutas sazonais com baixo teor de açúcar:
- Primavera: morangos, amoras
- Verão: carambola, névoa de lótus
- Outono: romã (quantidade limitada), caqui (selecione com cuidado)
- Inverno: frutas cítricas, maçã
6. Precauções para grupos especiais de pessoas
1.gestantes diabéticas: Dê prioridade às frutas vermelhas e monitore rigorosamente o açúcar no sangue pós-refeição
2.nefropatia diabética: Preste atenção ao controlar a ingestão de frutas com alto teor de potássio (como banana e laranja)
3.obesidade diabetes: Escolha frutas com baixas calorias (como mamão, carambola)
4.pacientes idosos diabéticos: Evite comer frutas com o estômago vazio antes das refeições
Resumo: Quando pessoas com níveis elevados de açúcar no sangue escolhem frutas, elas precisam considerar de forma abrangente o valor do IG, o teor de açúcar, o consumo e as reações individuais. As pesquisas mais recentes mostram que a escolha racional de frutas com baixo IG não aumenta o açúcar no sangue, mas os polifenóis contidos nelas também podem melhorar a resistência à insulina. Recomenda-se desenvolver um plano personalizado de ingestão de frutas sob orientação de um nutricionista.
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