Quais alimentos têm efeito clareador? Os 10 principais alimentos clareadores naturais
Com a chegada do verão, o clareamento passou a ser o foco dos cuidados com a pele de muitas pessoas. Além de usar produtos para a pele, a dieta também pode melhorar o tom da pele de dentro para fora. A seguir estão os alimentos naturais com efeitos clareadores que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias, com embasamento científico e sugestões de consumo.
1. Lista de classificação de alimentos branqueadores
| Classificação | nome da comida | Ingredientes de clareamento | Descrição da eficácia |
|---|---|---|---|
| 1 | tomate | Licopeno, Vitamina C | Antioxidante, inibe a produção de melanina |
| 2 | Limão | Vitamina C (22mg por 100g) | Promova a síntese de colágeno e ilumine o tom da pele |
| 3 | kiwi | Vitamina C (62mg por 100g) | Poderoso antioxidante, melhora o embotamento |
| 4 | Amêndoas | Vitamina E, ácidos graxos insaturados | Reparar danos UV e retardar o envelhecimento |
| 5 | chá verde | Polifenóis do chá | Antiinflamatório e antibacteriano, reduz a formação de manchas |
| 6 | cenoura | beta-caroteno | Regular o metabolismo da queratina e melhorar o embotamento |
| 7 | mirtilo | Antocianinas | Remova os radicais livres e aumente a resistência da pele |
| 8 | salmão | Ácidos graxos ômega-3 | Hidrata e retém água, melhora a barreira da pele |
| 9 | datas vermelhas | Ferro, adenosina monofosfato cíclico | Reabasteça o qi e o sangue, melhore o tom da pele pálida |
| 10 | soja | isoflavonas de soja | Regular o estrogênio e retardar o envelhecimento da pele |
2. Mecanismo de ação dos ingredientes clareadores
1.Vitamina C: Inibe a atividade da tirosinase, bloqueia a produção de melanina e promove a síntese de colágeno.
2.Vitamina E: Neutraliza os radicais livres e reduz os danos oxidativos causados pelos raios UV.
3.polifenóis(Como polifenóis do chá, antocianinas): Possui fortes propriedades antioxidantes e pode reduzir a pigmentação pós-inflamatória.
3. Sugestões e precauções alimentares
| tipo de comida | Melhor maneira de comer | quantidade diária recomendada | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| Frutas ricas em vitamina C | Alimentos/sucos frescos (espremidos na hora e prontos para beber) | 200-300g | Evite comer frutas ácidas com o estômago vazio |
| Nozes | Alimentos crus originais/cozimento em baixa temperatura | 20-30g | Controlar a ingestão para evitar ganho de peso |
| vegetais escuros | Frite/cozinhe no vapor em fogo alto | 300-500g | Combinado com óleo para promover a absorção de nutrientes |
| alimentos ricos em proteínas | Cozimento a vapor/baixa temperatura | 100-150g | Tenha cuidado se você tiver alergias |
4. Receitas de clareamento populares recentes recomendadas
1.água com limão e mel: Rodelas de limão fresco + água morna + mel, beber pela manhã (use com cautela para quem tem sensibilidade gastrointestinal)
2.Salada De Tomate Noz: Tomate cereja + alface + amêndoa + azeite, uma combinação dourada rica em vitaminas C e E
3.Iogurte de kiwi: Amasse o kiwi e adicione iogurte sem açúcar, adequado como lanche clareador noturno
5. Lembrete de especialista
1. O branqueamento alimentar requer persistência a longo prazo. Normalmente, o efeito pode ser observado após consumo contínuo por mais de 3 meses.
2. A proteção solar é necessária após a ingestão de alimentos fotossensíveis (como limões e aipo)
3. A dieta clareadora deve ser combinada com proteção solar e sono regular para obter os melhores resultados.
4. Pessoas com físico especial ou que tomam medicamentos devem consultar um médico antes de ajustar sua dieta.
Ao combinar cientificamente esses alimentos clareadores naturais, você pode não apenas melhorar o tom da sua pele, mas também melhorar a saúde da sua pele. Recomenda-se escolher uma combinação de alimentos que se adapte a você de acordo com seu físico pessoal, e deixar o clareamento começar desde “comer”!
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